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跨欄跑訓練中常見的錯誤與糾正方法

跨欄跑在田徑運動中是鍛煉價值較高,觀賞性比較強的專案。但跨欄跑技術比較複雜,對運動員的身體全面要求較高。因此,對初學者來說不容易掌握。

  根據本人的教學經驗,覺得常見的錯誤有如下幾種:

  一、直腿攻擺

  產生原因:

  1、對動作要領理解不夠,動作概念不清。

  2、攻欄時,大小腿折疊和向前上方擺高度不夠,造成小腿擺伸過早。

  3、擺動腿膝關節過分緊張,動作不正確。

  糾正方法:

  1、觀看優秀運動員的錄相。用DV拍攝自己的動作並和優秀運動員的錄相動作進行比較並找出不足。

  2、面對肋木、牆壁多做攻擺練習,一定要有意識做大小腿折疊和向前上方擺動的動作。

  3、多做膝關節放鬆擺伸練習,熟練掌握攻擺動作。

  二、跳欄

  產生原因:

  1、起跨腿彎曲過大,腳跟著地跨地角度大,垂直分力過大。

  2、起跨點離欄架太近,限制擺動腿向欄迅速前擺,怕碰欄。

  3、擺動腿上擺,下放擺動腿消極緩慢。

  糾正方法:

  1、確定適宜的起跨點,使起跨點距欄架不短於自己的七個腳掌長,適當加快欄前跑的速度。

  2、利用活動輕便的鋁塑管代替欄架的橫板做跨欄練習,消除害怕碰欄的顧慮,當有信心時轉入正式欄架的練習。

  3、加強柔韌性的練習,掌握擺動腿屈腿擺動的攻欄技術。

  三、上欄前拉大步

  產生原因:

  1、下欄後速度下降過快,第一步太短被迫拉大後兩步。

  2、練習時,欄間距太長,跑速和腿部力量不夠,不拉大步到不了起跨點。

  3、欄間跑只注意跨步,忽視腿臂的積極配合,失去正確的平跑姿勢。

  4、對三步跑過必要的欄間距缺乏信心。

  糾正方法:

  1、在第一步落地點劃上標誌,以加大下欄後第一步的步長。並注意下欄後要保持速度強化過欄後緊接跑的意識。

  2、縮短欄間距或降低欄架高度,也可適當重複練習欄間5步跑的連續跨欄。

  3、發展腿部力量,提高彈跳力,注意改善平跑技術。
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