牛面式
方法:
坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸廊儘量張開,靜止10秒。然後換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項:將手勾在一起,注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
功效:可以防止乳房下垂。治療、預防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達,強化手的動作。
虎士姿勢
方法:
1.上雙眼,肩放鬆,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。
2.手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3.豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續10秒。
4.手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然後向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
5.雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然後是往左、下、右、上、轉三次。
6.上雙眼,保持身心輕鬆。
意識力:集中在指尖上,想像從眼中產生能量。
注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之後再終止。
功效:培養集中力,而且具有轉換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預防充血,對眼睛幹澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。 |