投擲標槍專案，要求具有高度的速度力量、柔韌性以及大幅度協調用力的能力。因此，標槍運動員必須具有強有力的軀幹、腰、髖及上下肢肌肉收縮力量和收縮速度。投擲標槍的技術動作是在幅度大、協調性和靈活性高的情況下完成的。所以，對標槍運動員的手腕、肘、肩關節、胸、腰、髖的柔韌和靈活性提出較高的要求，由於專案的特點在日常的訓練中標槍運動員的肘、肩關節也成了容易損傷的部位。筆者曾是省隊的專業標槍運動員，也曾為訓練中的受傷、專項成績提高不快而痙和困惑過。退役後在青少年業餘體校從事兒童青少年標槍專項教學工作20多年，培養了一批又一批的運動員，他們在全國少年田徑分齡賽，江蘇省的各級各類比賽中，多次爭金奪銀。在教學訓練過程中，正確處理好專項訓練和身體訓練的關係，保證運動員正常系統的訓練，防止不必要傷害事故的發生，為他們專項成績的提高打好堅實的基礎。我認為只要積極預防，措施到位，平時加強容易受傷部位的訓練，標槍運損傷都是可以減少和避免的。具體實施的過程中要注意以下幾點：
一、要有針對性地做好專項準備活動
在進行專項技術訓練時，教練員除了要求運動員在做好一般性準備活動後，要有針對性地做好進行專項技術訓練前的專項準備活動，如採用杠鈴杆進行肩上繞環，手臂的屈伸等練習，使運動員逐漸地把肩關節、肘關節部位的肌肉、韌帶全面地活動開，很快達到適宜進行投擲標槍專項技術練習的狀態。
二、要重視提高標槍運動員容易受傷部位肩關節、肘關節的機能練習
為了預防和防止標槍運動員肩、肘等部位受傷，教練員在訓練教案中和訓練方法、手段。練習的內容中要對此有具體體現和要求，進行練習前適當加大這一部位的力量、柔韌和靈活性練習。平時要注意發展運動員小肌肉群的力量，早日形成保護層，這一過程並不是通過一堂課和一個階段的訓練所能完成，要體現在常年的訓練計畫中。
三、要在教學訓練中遵循循序漸進的教學原則
教練員在安排訓練計畫，訓練內容時，應遵循由易到難，由簡到繁，循序漸進的教學原則，而且運動量也要逐漸增大，對於運動員在訓練過程中出現身體狀態不佳，達不到教練員的訓練要求或肌體已出現疲勞現象時，應該減小到教練員的訓練要求或肌體已出現疲勞現象時，應該減小運動負荷或者進行積極性休息改練習其他訓練內容。
四、教練員要及時糾正運動員在專項技術訓練中的錯誤動作
在教學訓練過程中，教練員若發現運動員在專項技術訓練中出現錯誤動作時，如在最後用力翻滿弓時，肘關節翻不上來，出現“撇槍”，力量用不到標槍的縱軸時，這時也是最容易使運動員受傷，此時應該及時糾正，避免運動員受傷。
五、教練員要教會運動員學會自我保護的方法
在教學訓練中，教練員要把運動員建立自我保護的意識和學會自我保護的方法列入訓練計畫的一個部分。大運動量訓練後產生疲勞要及時放鬆，訓練中有了受傷的前兆，要及時同教練員溝通，防止傷害事故的出現也就是為下一階段的訓練提供了保障。
六、教學訓練中採用不同的訓練方法、手段達到同樣的訓練目的
在教學訓練中，教練員要根據專案的技術特點，可以採用不同的投擲方法。如單手投、雙手投、原地投、上步投等。不同的重量，如先投重，再投輕。不同的器械，如實心球、小鐵球、棒壘球等，來達到同樣的教學目的。發展運動員專項所需的快速力量，速度以及專項投擲能力，專項技術所需的素質，在運動員早期訓練中打下堅實基礎。 |
