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earsowwn1235
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earsowwn1235
發表於 2012-12-11 15:11
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瑜伽體式魚式的功效及動作培訓教程-鄭州郭豔瑜伽å
瑜伽體式魚式是一個仿生體式,大家仔細看一下像不像水中的魚呢?這是一個為數不多的有著印度神話色彩的瑜伽體式。魚式是獻給印度三大神之一的毗濕奴的魚形化身的,他是宇宙多有事物的本源和創造者。相傳,在遠古這個陸地將被一場可怕的洪水所淹沒,毗濕奴立刻化作魚身,去告訴摩奴這場可怕的災難,於是魚把摩奴和他的家人以及很多的聖賢弄到一條船上,然後把船牢牢的固定在它的身上,帶離他們逃離了這場災難,據說還從洪水中救起了吠陀。這個體式對於能夠完成雙蓮花的人來講可以說是非常的容易。 瑜伽體式魚式的功效:
有效的使背部得到伸展,使胸部得到擴張,滋養脊柱
瑜伽體式魚式的做法:
1、先以雙蓮花的坐姿坐在墊子上。
2、讓身體慢慢的躺在墊子上,盡可能的讓腿部貼地。
3、雙手反向放在雙肩兩邊的地板上。
4、吸氣,將你的背部拱起,讓頭頂觸及地板。
注意:對於剛開始練習這個體式的人來說,可以完全按照上述的方法來做,對於經常練習的朋友來說,你可以在完成第三步的同時讓你的雙手抓住你的兩個腳,然後調整背部拱起的高度。
5、現在將你的雙臂互抱放於頭頂上方處的地板上,保持這個姿勢30秒左右的時間。
6、吐氣,將你的背部和頭部慢慢的放回到地板上,然後鬆開雙腿,平躺於地板上放鬆。
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