返回列表 回復 發帖

六種跳繩健身的巧妙方法

跳繩是體育教學中最普通的一件體育器材之一,如果能巧妙的運用,不僅能調動學生的活動積極性,而且對學生身體的發展,有著不可估量的作用。

  1.蜈蚣爬:學生分為四組,每組按縱隊站好,每人一根跳繩,排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰,自己抓好繩的兩頭,全組一起向前跑動。練習時,以先到達目的地,隊形又不散的隊為勝。

  2.螃蟹走:兩個學生為一組,用跳繩把兩人的膝關節綁在一起,成兩人三足。練習時,兩人側對行進方向橫著走,看哪組走的最快。

  3.四人運貨:四人一組,用四根跳繩組成「井」字形,每人抓住兩根繩頭,「井」字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下,且最先到達目的地的隊為勝。

  4.跳大繩:把短跳繩一根一根接起來,長度視練習的人數而定,多人跳一根繩。

  5.跳「竹竿」舞:利用跳繩模仿少數民族的「竹竿」舞來進行練習,要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是,「竹竿」不會夾腳。

  6.拓展練習:和當今流行的拓展運動一樣的,用繩子結成一個網,網洞的大小視能鑽過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上,下面鋪好墊子,防止學生受傷。學生通過努力,把同學從網的一邊運到另一邊,過網時身體盡量不要觸網。
打手槍 拓網視訊交友 拓網視訊交友34D 拓網交友AV影城 拓網交友視訊聊天室 插又插免費影片分享 新 avhigh視訊交友 新竹援交a片免費線上看 新竹援交成人影片情色網 新浪視訊 新浪辣妹視訊 性愛完整教學 性愛姿式圖 性愛姿式 性愛姿勢教學影片 性愛姿勢教學 性愛姿勢就是床上的力量 性愛姿勢圖解 影音情人趣味 影音交友聊天室 影音交友lover99 後官電影主入口 後宮 視訊聊天 後宮電影電影院 後宮視訊聊天 後宮視訊交友 後宮免費視訊 我愛78論壇 我愛78論壇影片 我愛78論壇情色情趣 商品 我愛78影片 我愛黑澀會美眉走光照片 打手槍 拓網視訊交友 拓網視訊交友34D 拓網交友AV影城 拓網交友視訊聊天室 插又插免費影片分享 新 avhigh視訊交友 新竹援交a片免費線上看 新竹援交成人影片情色網 新浪視訊 新浪辣妹視訊 性愛姿勢名稱 性愛姿勢貼圖 性愛姿勢附圖 性愛姿勢示範 性愛姿勢照片 性愛姿勢火車便當 性愛圖庫站 影音情人趣味 影音交友聊天室 影音交友lover99 後官電影主入口 後宮 視訊聊天 後宮電影電影院 後宮視訊聊天 後宮視訊交友 後宮免費視訊 我愛78論壇 我愛78論壇影片 我愛78論壇情色情趣 商品 我愛78影片 我愛黑澀會美眉走光照片 打手槍 拓網視訊交友 拓網視訊交友34D 拓網交友AV影城 拓網交友視訊聊天室 插又插免費影片分享 新 avhigh視訊交友 新竹援交a片免費線上看 新竹援交成人影片情色網 新浪視訊 新浪辣妹視訊 性愛圖片教學 性愛圖片網 性愛卡通漫畫 性愛卡通下載 性愛卡通泡泡 性愛卡通影片 性愛卡通圖片 影音情人趣味 影音交友聊天室 影音交友lover99 後官電影主入口 後宮 視訊聊天 後宮電影電影院 後宮視訊聊天 後宮視訊交友
返回列表