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步槍射擊之跪姿

跪姿姿勢的基本特點是:射手右腿跪在沙袋上,身體重量主要由沙袋承擔,腰脊(脊柱)成前弓形,身體重心落在沙袋附近(圖)。據槍後左小腿承擔部分槍的重量,左肘既不能緊靠軀體,又無固定的支撐,這就給人槍密切結合造成了困難。所以在研究跪姿結構的合理性時,如何保持人槍系統的密切配合,至關重要。

    一、跪姿外形

    跪姿姿勢可分為六個部分:第一支撐面;第二軀幹;第三左腿;第四左臂;第五右臂;第六頭部。

    (一)支撐面:射手右腳腳面壓於沙袋中央。臀部坐在右腳跟上,右腳左右傾斜不得超過45度。左腳伸出與右腳尖、右膝構成三角形支撐面,右腳與射向的夾角約為80度。

    (二)軀幹姿勢,脊柱成弓形彎曲下塌,使上體的重量主要落在沙袋上。

    (三)左腿姿勢:左小腿基本垂直,也可稍前或稍後,腳掌內旋與射向約成40度夾角。

    (四)左臂姿勢:皮帶調好後,左上臂與前臂的夾角保持在95度左右。左肘支點應選擇在膝蓋的平面或稍右部分。

    (五)右臂姿勢:射手抵肩、握把後,右臂自然下垂與軀幹的夾角約成35度。槍托抵肩位置盡量靠裡,抵於胸大肌和三角肌之間。抵肩緊,右手握把實,保持人槍結合緊湊,整體性好。

    (六)頭部姿勢:頭部稍前傾貼腮瞄準。貼腮用力應正直向下作用於槍托,盡可能保證頸部肌肉自然放鬆。

    二、跪姿技術分析

    (一)支撐面:跪姿由右腳尖、右膝、左腳構成三角形支撐面,因射手不同的體型,所選擇的支撐面形狀也不同。支撐面形狀及與射向的關係位置,決定著跪射的基本姿勢。

    (二)軀幹姿勢:在進行跪姿預備時,要求脊柱自腰?關節處,先向左後方傾斜,再往右前方彎回,使整個脊柱成弓形。射手對身體重心有偏左之感。

    (三)左腿姿勢:左膝是步槍重力的支點,左腿姿勢的協調固定對槍支的穩定性起直接作用。跪姿左腿姿勢的固定,主要是靠肌肉的協調用力來實現。

    (四)左臂姿勢:左臂姿勢如同臥姿一樣,是人槍系統密切結合的紐帶。左臂姿勢依靠兩個三角形固定:一是由左手、左肘、左肩構成的托槍三角形;二是由左手、左肩、右肩所構成的近乎水平位的三角形。由於右臂懸空,托槍三角形不易固定,左臂肌肉尚須參與一定的作用力,還須充分利用好槍皮帶的拉力。

    (五)右臂姿勢:右臂有平衡和穩定左臂、左腿姿勢的作用,通過槍托抵肩、右手握把,達到人槍緊密結合成一整體。正確完成扣扳機動作,是右手的主要任務。

    (六)頭部姿勢:頭部姿勢確定的原則,一是方便瞄準,二是利於頸部肌肉的放鬆。頭部在貼腮後不得有壓槍和推槍托向右的力感,要避免因貼腮用力不當而引起肩胛帶肌肉的緊張。

    三、跪姿關鍵環節

    在調整跪姿姿勢時應掌握以下幾個環節:

    (一)跪得穩。跪姿姿勢要以跪得穩為基礎,跪穩的前提是「坐穩」。「坐穩」要注意:

    1.射手應選擇符合比賽規則要求,並有利於增強穩定的射擊鞋和射擊褲。

    2.選擇合適的沙袋並認真調整,主要是調整好沙袋的方向和高低位置。

    3.坐沙袋的方法,一般是以臀部中(右)部坐於腳跟上,保持腳導沙袋成垂直位置,使身體獲得正確的支撐力。

    (二)人與槍結合的力量集中。槍支重心與身體重心比較接近,保持總重心穩定,從而保證姿勢穩定。其方法是:在跪沙袋時,軀幹有意識向上伸展,並向左腿方向稍傾塌下,身體重量主要落於沙袋上。據槍姿勢完成後,射手各種力量平衡而又協調地呈現整體結合緊湊的感覺。「力量集中」是跪姿姿勢中一個關鍵性的技術,無論採取何種跪姿類型的射手,對「力量集中」都不可忽視。

    (三)上體下塌腰部放鬆。上體下塌腰部放鬆的動作,是在射手跪沙袋身體下坐的同時進行的,這時,右臀中肌、腹外斜肌及腰三角肌處於放鬆狀態,右腹肌則處於近似固定收縮狀態,軀幹處於放鬆狀態。上體下塌腰部放鬆使身體高度隨之降低,總重心位置下降,加強了動作各部分力量的集中,整個姿勢動作有「團身」的感覺,這是增強跪姿穩定性的一個重要因素。

    四、跪姿姿勢類型

    跪姿姿勢根據不同支撐面和不同總重心位置可分成兩大類型。

    (一)近似等腰三角形支撐面式:這種姿勢左腿與右腿之間的夾角約為60度,總重心投影位置在支撐面內稍偏左(指身體後背方向)。其優點是上體比較自然舒展;缺點是肌肉緊張度大,姿勢的持久性差。

    (二)任意三角形支撐面式:這種姿勢沙袋與射向之間的夾角約為45度,右腿與左腿之間的夾角約為50度,總重心投影位置靠近支撐面中央。其優點是上體前傾度較大,人槍結合緊湊,力量易於集中,整個姿勢比較自然;缺點是左臂負荷大。這種姿勢為國際國內射手普遍採用。

    五、跪姿姿勢調整

    根據人體靜力學原理,射手如掌握了合理的姿勢結構,跪姿可以獲得近似臥姿的穩定性和相應的射彈密集度。

    (一)重心調整:先轉體後坐下,腰部呈弓形彎曲塌實,雙肩正直下沉,但不得過分放鬆,以免引起軀幹右移,導致重心投影位置漸變。

    (二)指向調整:當槍支不能正確指向目標時,在保持射手整體姿勢動作的前提下,可採取以下調整方法:左腳掌移近移遠、移左移右;左肘移至膝蓋前部或移至膝蓋上;增大或減小左手在肘關節處的屈曲度;改變左手托槍前後的部位;調整沙袋的高低;調整托底板的位置等。
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