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水中嬉戲,仰泳最解乏

班族們,夏季的週末多去游泳吧,游泳時多用仰泳姿勢吧。舒服地浮在水面,讓浮力托起你的頸背腰,助你緩解久坐腰背的酸痛與勞損。

  游泳是夏季的最佳健身方式,水的清涼讓人解暑,即使不會游泳的人也願意泡在池中。此外,水的浮力大大減輕了身體負荷,使軀體得到最大程度的舒展。中山大學體育教育系鐘海鷗副教授說,游泳還有額外的緩解腰背疲勞,美容的效果。

  仰著遊,脊背獲“解放”

  首先申明一點,“狗刨”也好,蝶泳也好,只要你願意跳到水中動起來,對身體都有極大益處。水中的壓力、浮力等會對身體起按摩作用,能夠緩解身體局部血液迴圈不佳的狀況。鐘海鷗說, 對時常有肩背疼痛的上班族,建議使用仰泳的姿勢。

  長久坐著不動,低頭彎腰用電腦處理工作的上班族,頸部、腰部很容易疲勞,這部分人正是頸椎勞損、腰間盤突出、肩周炎等慢性疾病的高發人群。而人在仰泳時,身體仰臥在水上,腰椎、頸椎都能受到水浮力的襯托,從而有利於緩解腰部、頸部的緊張。

  池水自然按摩,美容效果佳

  此外,愛美的女士一定能在游泳的過程中“一舉多得”。鐘海鷗說,人在游泳的過程中,會受到水的壓力、浮力、阻力的共同作用。在某種程度上,這些力共同作用在身體上,效果與按摩類似。平時經常游泳,身體的皮膚不斷受到水流的“按摩”,就能促進血液迴圈,起美容的功效。

  不過,如果真的想讓皮膚在游泳後變得更好,還得注意清潔,遊完泳上岸後一定要用清水沖洗全身,免得池水中的化學物質殘留在皮膚上。

  腿腳不靈便,池水壓力勝按摩

  游泳除了對健康人群有健身效果之外,對特殊人群還有輔助治療的效果。拿小兒麻痹症者來說,與傳統的按摩、推拿相比,水中活動對小兒麻痹症患者的康復更有效,幫助患者重獲自主運動的能力。

  鐘海鷗介紹,在救生圈或浮板的輔助下,患者的腿部能懸浮在水中,即使沒有他人幫助,也能嘗試在水中活動肢體。另外,在水中,人的身體會受到水的浮力以及各個方向的壓力,而這些力的作用效果能夠促進肢體的血液迴圈,是一般的按摩不能代替的。

  因此,對於小兒麻痹症,特別是腿部癱瘓的患者來說,水能讓他們自主鍛煉,在活動過程中恢復知覺,甚至重新站立。目前,這種對小兒麻痹症的水中治療法在日本被廣泛運用。
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